0 kcal

Witam. Chciałem żeby koledzy ocenili i poprawili dietę którą ułożyłem. Dieta na masę. Moja "specyfikacja": wiek 17 wzrost 184 waga 69 staż na siłowni 2 miesiące. Trenuję: w poniedziałek godz 18, środa godz 14, piątek godz. 14 Trening FBW. Ponadto co 2gi dzień (wt, czw, sob, niedz) robię sobie rozciąganie. Posiłek 1: 7.20 [...]

[...] zaczynam z redukcją, którą zaplanowałem na 12 tyg (tak do połowy września). Na dzień dobry planuję wyjść z kaloriami na poziomie mojego zapotrzebowania (wyszło mi 2700 kcal). Wiek 27lat, wzrost 183/4, waga 95, praca biurowa, trening 3x tydzien + od początku 3xaero po 15/20 min w następnym tyg redukcji dołoże 1 sesję interwałów. Z [...]

[...] - 12 10 8 sobota: plecy plecy Podciąganie 4x10 Wiosłowanie 12,10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyc.dolnego w siadzie 12,10,8 3. Dieta zapotrzebowanie na kcal: 2850 I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7 Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5 2 jajka na twardo - kcal: 200, B:18 W: 1 T: [...]

[...] Jako, że mnie ostatnio lekko zalało i teraz zaczynam żonglować tłuszczami w zależności czy dzień treningowy czy nie, a przedstawia się to tak: b/t/w DT: 2,3/1,3/4,6 3104 kcal DNT: 2,3/1,6/3,9 3096 kcal Co myślicie o takim zabiegu? A teraz posiłki, staram sobie ułożyć każdy dzień z troszkę z innych produktów: DT: Śniadanie ok. 7:30-8:00 mleko [...]

[...] dni. Czy w treningu na masę szkodzi, to że zacznę nowy cykl po 5-6 dniach, czy nie ma to większego wpływu? Dieta Zapotrzebowanie: białko: 180 g węgle: 500 g tłuszcze: 135 g kcal: 3600 moja dieta: 7.25śniadanie 70-80g płatków owsianych 400 ml mleka 15-20 g rodzynek łącznie: 515 kcal, 22 g B, 77 g W, 12 g T szkoła: 100 g chleba 20 g [...]

[...] pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: -------------------------------------------------------------------------- nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / [...]

[...] - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta kcal +/- 1800 b 2,2 / 150 gr / 115 zwierz. 35 rośl. t 1,1 / 75 gr / 20 nasyc. 30 jedno. 20 wielo. + 2gr o3 w 2,0 - 2,1 / 130-140 gr / 32 gr błonnika I śniadanie 8:00 1 całe [...]

[...] : 275 1 plaster ser zołty= B: 5,58, T:4,4 , W:0.25 , Kcal :62,8 1 plaster gruby szynka z indyka : B: 5,25 , T:0,3 , W:0 , Kcal :24,1 łącznie B:20,33 , T: 2,5 , W:60.25 , kcal : 361,1 III posiłek okolo 13.30 ( w szkole ) wafle ryzowe 100g. B:12 , T:6, W:70 , kcal :400 1 grahamka = B:4,75, T:1 , W:30, kcal : 137,5 twarog poltlosty około 30g. [...]

Waga - 80kg , Endomorfik (200-400kcal+) Cel : budowa masy mięśniowej 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : [...]

[...] wiek:21lat typ budowy: jakaś mieszanka z tendencją do łapania tłuszczu, dlatego chcąc mieć BF cały rok na optymalnym poziomie postanowiłem wprowadzić dietę mniej więcej do kcal, kręcić aero, obserwować i dodawać kcal z głową nic pochopnie. Od dość dawna jadłem stosunkowo dużo białka, w każdym razie więcej niż teraz (tzn. dieta poniżej) - [...]

[...] przed pierwszym posiłkiem Aloes - 30ml na 1h przed ostatnim posiłkiem Dodatni bilans, według rozkładu jak poniżej: B - 3g/kg - 231g Tł - 1,5g/kg - 116g WW - 3,5g/kg - 270g kcal - 3042 Węgli będę dokładał jeśli zajdzie taka potrzeba. Główne źródła: Węglowodany ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z [...]

[...] lat ważę około 85kg mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 1. Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g 560 kcal b:12g ww:61g t:8g Rodzynki sułtańskie 20g 55 kcal b:0g ww:13g t:0g Słonecznik 15g [...]

[...] na brzuch Sobota: Ćwiczenia na brzuch Bieganie, orbitrek Niedziela: Wolne Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, więc czy dobrze zrobiłem jeśli odjąłem 300-500kcal i do otrzymanej liczby kcal ułożyłem dietę? Przypominam, że zależy mi na redukcji, a z tego co czytałem właśnie około [...]

1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366 Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5 Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g [...]

oto moja dieta, niestety cztery posilki gdyz praca nie pozwala na jedzenie piatego posilek 1 orzechy nerkowca 10g 61 kcal, B 1,53, T 4,64 , W 3,27 ogorek konserwowy 60g 6 kcal B 0,60 T 0,06 W1,14 sok wielowarzywny [...]

[...] - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to: DZIEŃ BEZ TRENINGU: SUMA: 3 322 kcal b: 175 g ww: 18 g tł: 283 g + Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g + Boczek wieprzowy wędzony g 289 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 25 g + Hochland - Ser [...]

[...] nigdy redukcji, ostatni rok to niestety nieregularne ćwiczenia. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (przydał się dziennik posiłków vitalmax), które wynosi 2217kcal. Jako, że próbuję zrzucić fat to na starcie odejmuję 200kcal, dzienne zapotrzebowanie w okresie redukcyjnym wynosi więc 2017 kcal. Dieta: (białka/tłuszcze/węgle/) [...]

[...] dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu waga zeszła z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej podczas niskokalorycznej diety. 25 zapaśników podzielono na 4 grupy. Wszystkie grupy otrzymały pożywienie o zredukowanej ilości kalorii - 28 kcal na kg masy ciała. Pierwsza grupa otrzymała wyważoną dietę, druga niskobiałkową, trzecia wysokobiałkową, natomiast czwarta otrzymała dodatkowo aminokwasy rozgałęzione. [...]

[...] - Efekt termiczny pożywienia TEF = 8% z 2941 = 235 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT = 800 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 3176kcal Zapotrzebowanie wg tego wzoru = 3176kcal DIETA - B/T/W powyliczane za pomocą kalkulatora darkthorna http://darkthorn.republika.pl/dp.htm -> Powiedzmy, że przyjmuję sobie [...]